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通常情况下，训练中的第一个动作对力量增长和肌肉围度的影响是最大的。无论你的目标肌肉是哪个，最佳的方案就是先练多关节动作。多关节动作可以刺激到更多的肌肉，给你的肌肉带来巨大的冲击。同样，在多关节动作中，你使用的重量也可以更大。我们建议你在背部训练的一开始就练硬拉和划船。

责任编辑：谢海平去土耳其捡便宜要趁早短期看，里拉贬值，土耳其的产品会变便宜，中国游客似乎成了获益者。文 | 梁睿瑶高欢欢 编辑 | 林文龙因为一名牧师，美国与土耳其的关系跌入冰点，一起凉凉的还有土耳其货币里拉。美国总统特朗普在8月10日下令，将土耳其销往美国的钢铝关税提高一倍，铝、钢关税将分别达到20%和50%。

这几日“外交”事故频出，台当局疲于应付媒体的提问。18日，对伯利兹、斯威士兰、海地、基里巴斯等13个“友邦”致函联合国秘书长“支持台湾加入联合国”，台“外交部”表达“最诚挚的感谢”。由于尼加拉瓜、危地马拉两国尚未有动作，台“外交部国际组织司司长”陈龙锦19日对外表示，“友邦”的支持，除了致函，还包括在会上的发言，相信尼加拉瓜、危地马拉“后续会以适当方式”表达对台湾的支持。

白皮书显示，小微企业金融服务事关经济转型升级和民生就业大局，是一项长期性、综合性、系统性工程。下一步，要给予民营和小微企业在经营发展和投融资中的同等待遇，营造公平竞争的营商环境；完善小微金融服务考核评估和差异化监管体系，制定科学合理的监管考核目标，引导金融机构选择符合国家产业发展方向、主业集中于实体经济、技术先进、产品有市场的小微企业给予重点支持；发展多层次资本市场，拓宽小微企业资本补充渠道。

其实美国非农数据不见得全无弱点，虽然新增就业人数远强于预期，可薪资增速弱于预期。以往市场非常看重后者，我暂时也没整明白这次为何会相对看淡这点。当然，大盘短期内受美联储降息预期弱化打压也可以理解。周一不仅A股大跌，亚太包括我国港股均同步杀跌。区域内股市杀跌很明显就与美联储降息预期弱化相关。

责任编辑：凌辰 SF179蔡越坤余额253.01亿元，同比增长47.13%，债券市场以这样的成绩单，记录下2018年上半年的违约数字。其已然超过2017年全年的金额，并且从目前看来还没有减缓的趋势。2018年随着债市第一例违约“老面孔”四川省煤炭产业集团违约爆发以来，上半年债市违约数目上升势头如潮水般袭来。据记者根据Wind资讯统计，截至6月27日，共有25只债券违约，违约主体已增至13家，其中7家主体的信用债发生首次违约，分别为亿阳集团、神雾环保、富贵鸟、中安消、凯迪生态、上海华信、中融双创。“欠下的债总是要还的。”面对债市上半年如此行情，国元证券财富管理部王霄翔如此感慨。关于违约原因，王霄翔认为，一方面，2015年左右企业受政策支持影响发行了大量债券，2018年、2019年大规模到了偿还期，兑付集中期来临。另外一方面更直接原因是“今年国家的方向仍然是去杠杆，去产能。不光是实体企业去杠杆，包括银行等金融机构仍然在去杠杆的路上。进一步导致企业再融资过程中，旧债偿还后，新债又发不出来，而且银行等再融资也受限，从而企业现金流断裂所致。”